男模Rick Jay，出生中国，曾拍过几次几次杂志封面。你们想知道男模们那完美的身材是怎么炼成的吗？你们是不是也很渴望拥有这样的身材呢？完美身材都是后天锻炼出来的，那么小编告诉你如何练就完美身材。

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肌肉增长原理

其实肌肉并不是在训练中增长，而是因为训练把肌肉纤维损坏，然后通过补充和休息的时间来恢复，从而变大变粗，下次训练时就能承受更大的重量。所以肌肉增长的三个最重要的因素就是：训练、饮食、休息。只要保证好这三点，肌肉就能以一个很快的速度增长。

蛋白质的摄入和训练的不足

为什么中国绝大部分人的肌肉都很不发达？就是因为大部分的中国人都缺乏锻炼，并且日常摄入的蛋白质不足。训练就不必多说，这里要着重强调的就是蛋白质的摄入。很多人对于蛋白粉等补剂都有很大的误解，其实蛋白粉等补剂只是提供健身人群每天所需的蛋白质等营养物质而已，并没有其他的什么作用。按照体重来计算，健身人群每天摄入的蛋白质在每kg体重1.5g蛋白质左右，对于肌肉的生长效果最佳。

对于健身的误区

（1）很多人认为健身等于减肥

（2）以为肌肉是随便练练就能长的，很多人都会说：我想健身，但是不想成为健美运动员那样可怕。对于这个问题只能回答一句：我也想去练好篮球，但是我不想达到乔丹那个等级怎么办。肌肉生长是非常困难的，并不是你每天花个1小时左右时间呆在健身房就能练出很好的块头的。

（3）分不清脂肪与肌肉的区别

对于这个问题，有一定理论知识的健身人群都能知道。很多人的大块头其实并不是肌肉撑起来的，一部分的肌肉加上更多的脂肪，穿上衣服看起来很壮，其实脂肪多的吓人。

想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的肌肉。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要的力量，而且额外体积更能抵抗对手，有助于在比赛中取胜。

要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。

运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。